척추관 협착증에 걷기가 정말 도움이 될까?

척추관 협착증이 있을 때 걷기가 도움이 될까요? 🤔 사실, 걷기 운동은 척추관 협착증 환자에게 유익한 운동 중 하나입니다. 하지만 무조건 많이 걷는다고 좋은 건 아니고, 올바른 방법과 적절한 강도로 걷는 것이 중요하죠.

✅ 걷기가 척추관 협착증에 좋은 이유

1️⃣ 혈액순환 개선 → 척추 주변 근육과 신경에 산소와 영양 공급이 원활해짐

2️⃣ 근력 강화 → 허리와 다리 근육이 강화되면서 통증 완화에 도움
3️⃣ 체중 관리 → 과체중이면 척추 부담이 더 커지므로 체중 감량 효과

4️⃣ 유연성 증가 → 관절과 근육의 경직을 줄여주고, 움직임을 편하게 만듦
5️⃣ 심리적 안정 → 꾸준한 걷기는 스트레스 해소와 기분 전환에도 좋아요!

🚨 하지만 주의할 점도 있어요!

❌ 오래 걷기 금지 → 30분 이상 걷기보다는 10~15분씩 나눠서 걷기
❌ 내리막길, 경사진 곳 피하기 → 척추에 부담이 가중될 수 있음
❌ 무리한 속도 NO! → 빠르게 걷기보다 천천히, 자연스러운 보폭 유지
❌ 통증이 심할 땐 휴식 → 통증이 발생하면 즉시 중단하고 스트레칭

👍 효과적인 걷기 방법

✔ 걷기 전후 스트레칭 필수
✔ 허리를 약간 숙인 상태로 걷기 (척추관 협착증 환자에게 더 편함)
✔ 바른 신발 착용 (푹신하고 충격 흡수되는 신발 추천)
✔ 수영, 자전거 타기 등과 병행하면 더욱 효과적

척추관 협착증이 있다고 해서 걷기를 아예 피하는 것보다는, 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 운동하는 것이 회복에 훨씬 도움이 됩니다! 😊 여러분은 어떻게 생각하세요? 현재 걷기 운동을 하고 계신가요? 🚶‍♂️