반응형 재활운동12 상완근 통증 완화에 효과적인 마사지법 팔이 무겁고 욱신거려서 일상생활이 불편하셨다면, 지금부터 소개할 마사지법이 놀라운 해답이 될 수 있습니다.안녕하세요 여러분! 요즘 제가 상완근 통증 때문에 꽤나 고생을 하고 있거든요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이다 보니, 어깨부터 팔까지 뻐근한 느낌이 계속되더라구요. 병원에 가기엔 애매하고, 약을 먹기도 그렇고... 그래서 제가 직접 찾아보고 실천해 본 '셀프 마사지법' 몇 가지를 정리해봤어요. 직접 해보니 통증이 확실히 줄어드는 걸 느껴서, 이걸 꼭 여러분과 나누고 싶었어요. 특히 손이 자주 가는 팔, 그 중에서도 상완근! 집중적으로 풀어주는 방법이 궁금하시다면 지금부터 집중해주세요 :)목차상완근 통증의 주요 원인 마사지 전 준비사항 기본 상완근 마사지 동작 도구를 활용한 고급 테크닉 마.. 2025. 5. 16. 발목 부상 후 꼭 해야 할 운동법 총정리 다 나은 줄 알았는데 또 아프다? 재활 운동이 해답입니다! “이제 괜찮겠지” 하고 뛰다가 다시 발목을 삐끗해보신 적 있으신가요? 저는 솔직히 그런 경험이 한두 번이 아니었어요. 처음 발목을 삐고 며칠 쉬면 좋아지는 듯했는데, 시간이 지나면 다시 욱신거리고 또 삐고...😥 병원에 갔더니 의사 선생님 말씀이 "다 나은 것처럼 보여도 재활운동 없이는 인대와 근육이 제대로 회복되지 않는다"고 하시더라고요. 그 뒤로는 재활 운동을 꼼꼼히 해줬고, 진짜로 더 이상 같은 부위로 다친 적이 없습니다! 오늘은 발목 부상 후 꼭 해줘야 할 운동법들을 정리해드릴게요. 아직 통증이 남아있다면, 또는 재발을 방지하고 싶다면 이 글이 정말 큰 도움이 될 거예요! 💡 ## 목차 1. 발목 부상 후 재활 운동의 필요성.. 2025. 4. 18. 발목 자주 삐는 사람을 위한 강화 운동법 습관성 염좌, 이제는 강화 운동으로 튼튼하게 잡자! 예전에 계단을 내려가다 한순간 '툭' 하고 발목이 돌아간 적이 있어요. 그땐 그냥 찜질만 하고 넘겼는데, 그 이후로 발목이 자꾸 자꾸 삐기 시작했습니다. 그래서 병원에 갔더니 “습관성 염좌”라는 말을 들었어요 😥 이제는 평지도 불안하게 걷게 되더라고요. 근데 여러분, 이런 경우엔 단순히 안정만 취하면 안 된다는 거 아시나요? 발목 주변 근육과 인대를 ‘강화’시켜야 재발을 막을 수 있어요! 오늘은 제가 직접 재활 과정에서 배운, 발목을 튼튼하게 만드는 강화 운동법을 공유드릴게요 💪 ## 목차 1. 습관성 염좌의 원인 이해 2. 발목 근육과 인대 구조 3. 밴드를 이용한 저항 운동 4. 발가락 이용 균형 잡기 5. 스텝 업·다운 리듬 운동.. 2025. 4. 18. 효과적인 발목 스트레칭 5가지 통증 예방과 움직임 개선에 필요한 발목 케어 루틴 모음! 발목 통증, 예고 없이 찾아오는 그 불청객... 다들 한 번쯤은 경험 있으시죠? 😣 운동 중이나 일상생활에서도 발목을 제대로 관리하지 않으면 통증과 불편함이 생기기 마련이에요. 저도 갑자기 발목이 욱신거려 병원에 간 적이 있는데, 의사 선생님께서 스트레칭만 잘 해줘도 통증을 크게 줄일 수 있다고 하시더라고요! 그 후로 꾸준히 스트레칭을 해오며 발목 컨디션이 몰라보게 좋아졌습니다. 오늘은 제가 직접 효과를 본 발목 스트레칭 5가지를 소개해드릴게요. 부담 없이 따라 할 수 있도록 구성했으니, 통증 예방에 관심 있는 분들은 꼭 끝까지 읽어주세요! 😊 ## 목차 1. 발목 스트레칭의 중요성 2. 발끝 누르기 스트레칭 3. 수건 이용 발등.. 2025. 4. 17. 무릎 통증 치료, 운동과 병행해야 하는 이유 약만 먹는 건 반쪽짜리! 운동과 함께해야 진짜 무릎이 살아나요 ## 📚 목차 1. 무릎 통증의 원인과 흔한 오해 2. 치료만으로 부족한 이유 3. 운동이 무릎 통증 회복에 주는 이점 4. 무릎 통증에 맞는 안전한 운동 종류 5. 운동 시 주의사항과 실천 팁 6. 나의 회복 경험 공유: 약과 운동의 균형 7. 꾸준한 운동으로 되찾은 삶의 질 ## ## 무릎 통증의 원인과 흔한 오해 무릎이 아프기 시작하면 많은 분들이 "무조건 쉬어야지"라고 생각하시더라고요. 저도 그랬어요. 병원 가서 약만 먹고, 움직이지 않으려 애썼죠. 하지만 통증의 근본 원인은 무릎 주변의 약해진 근육, 틀어진 자세, 관절의 불균형일 수 있어요. 단순한 통증이라고 넘기기 전에, 정확한 원인을 아는 게.. 2025. 4. 16. 손목 약한 분들께 딱! 실천 가능한 손목 강화 운동법 ## 📋 목차 1. 손목 통증, 왜 생길까요? 2. 손목이 약해지기 쉬운 생활습관 3. 손목 강화 전 주의할 점 4. 초보자도 가능한 손목 스트레칭 5. 손목 근력 키우는 간단 운동 6. 일상 속 손목 보호법 7. 손목 건강 유지하는 생활 팁 ## ## 손목 통증, 왜 생길까요? 손목 통증은 단순한 피로가 아니라, 잘못된 자세나 반복적인 사용에서 비롯되곤 해요. 특히 장시간 타이핑, 스마트폰 사용, 무거운 물건을 자주 드는 직업을 가진 분들이 자주 겪는 문제죠. 손목엔 10개가 넘는 힘줄과 신경이 지나가는데, 이들이 압박을 받으면 통증이나 저림 현상이 나타납니다. 특히 '손목터널증후군'이라는 이름으로도 잘 알려져 있는 이 문제는 예방이 정말 중요해요. ## ## 손목이 약해지기 쉬운 생활습관 손목이 약.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 다음 반응형
